皆さんこんにちは！えがお鍼灸整骨院福岡西新院池川です。
最近新幹線で移動することが多く、その都度首を痛めています、、。
長時間の移動の後、首が痛くて動かない」
「新幹線や飛行機のあとに寝違えたような痛みが出た」
このような経験はありませんか？
長距離移動のあとに起こる首の痛みは、一般的に「寝違え」と呼ばれる症状の一つで、医学的には急性頚部痛（Acute neck pain）に分類されます。
今回は、移動後に寝違えが起こる原因について、医学研究をもとに解説します。
寝違えとは
寝違えは、睡眠中や起床時に起こる首の急性炎症や筋肉の損傷によって起こる痛みです。
主な症状
首を動かすと痛い
振り向けない
首や肩に痛みが広がる
整形外科では主に
頚部筋肉の炎症
筋膜の損傷
関節の軽い炎症
などが原因とされています。
移動後に寝違えが起こる医学的理由
長時間の移動は首に大きな負担をかけます。
主な原因は以下の3つです。
① 長時間の同一姿勢
新幹線・飛行機・車などの移動では、長時間同じ姿勢を続けることが多くなります。
研究では、長時間の座位姿勢は
首の筋肉の疲労
血流低下
を引き起こすことが報告されています。
この状態で睡眠に入ると、筋肉が回復できず炎症を起こしやすくなります。
② 不自然な首の角度
移動中の睡眠では
首が前に倒れる
横に傾く
など、不自然な姿勢になりやすくなります。
これにより
筋肉の過伸長
筋膜ストレス
が発生し、寝違えの原因となります。
研究では、頚部の過度な屈曲姿勢は筋肉疲労と痛みの発生率を高めると報告されています。
③ 筋肉の血流低下
同じ姿勢を続けると
筋肉のポンプ作用が低下
血流が悪くなる
ことで、筋肉に疲労物質が蓄積します。
これが炎症を引き起こし、寝違えの痛みにつながる可能性があります。
移動後の寝違えを防ぐ方法
医学的にも、以下の対策が推奨されています。
姿勢を変える
30〜60分ごとに
首を軽く動かす
肩を回す
などの動作を行うと血流が改善します。
首を支える
移動中の睡眠では
ネックピロー
クッション
などを使い首の角度を保つことが重要です。
移動後にストレッチ
移動後に
首
肩
背中
のストレッチを行うことで、筋肉の緊張が緩和されます。
鍼灸による寝違えの研究
鍼治療は、急性頚部痛に対して有効である可能性が示されています。
研究では
痛みの軽減
首の可動域の改善が報告されています。
移動後の寝違えは
長時間の同一姿勢
不自然な首の角度
血流低下
などが原因となることが多いです。
長距離移動のあとに首の痛みを感じた場合は、早めのケアが大切です。
首の痛みや寝違えでお悩みの方は、当院えがお鍼灸整骨院福岡西新院へご相談ください！
