こんにちは！えがお鍼灸整骨院福岡西新院の池川です。
春は 入学 就職 異動 引っ越し 新しい環境など、 新生活が始まる大きな節目の季節です。 この時期は期待や楽しみもある一方で、 体がだるい 寝ても疲れが取れない 眠りが浅い 頭痛や肩こりが増えた 胃腸の調子が悪い といった不調が出やすい時期でもあります。 実はこれらは 環境の変化による自律神経の乱れが関係していることが多いです。 新生活で体調を崩しやすい理由 ① 環境の変化は「ストレス」になる 人の身体は変化、に対してストレスを感じます。 研究では 生活環境の変化は心理的ストレスを増加させ、睡眠や体調に影響する ことが報告されています。 つまり 新生活は 身体にとって大きな負担でもあるのです。 ② 自律神経が乱れやすい 新しい生活では 起床時間が変わる 食事時間が変わる 通勤・通学が変わる 人間関係が変わる これらが重なることで 交感神経が優位になりやすくなります。 その結果 不眠 疲労感 頭痛 胃腸不調が起こります。 ③ 姿勢の変化（デスクワーク・スマホ） 新生活では 長時間座る パソコン作業 スマホ使用が増えます。 研究では 長時間の座位姿勢は筋肉の緊張と疲労を増加させる ことが示されています。 新生活で体調を崩さないためにできること ここが一番大切です。 ① 朝に太陽の光を浴びる これは非常に効果的です。 理由は 体内時計をリセットするからです。 研究では 朝の光は睡眠リズムを整えることが確認されています。 ② 同じ時間に寝て、同じ時間に起きる 生活リズムを安定させることが最も重要です。 特に 起床時間がポイントです。 ③ 体を少しだけ動かす ここが非常に重要です。 研究では 軽い運動はストレスを減らし、睡眠の質を改善する ことが示されています。 しかし実際には 疲れて動けない 何をしたらいいか分からない 痛みがあって運動できない 体力に自信がないという方が多いです。 当院で行っている「ピラティス」 当院では 運動したくてもできない方 のために ピラティス を行っています。 ピラティスの効果 研究では ピラティスは 姿勢改善 体幹安定 呼吸改善 睡眠の質改善 に効果があることが報告されています。 特におすすめの方 新生活で疲れやすい 不眠がある 体力が落ちている 姿勢が悪い 運動不足 肩こりや腰痛がある 東洋医学からみた新生活 東洋医学では 春は 「肝（かん）」 が働く季節とされています。 肝は 自律神経 感情 筋肉に関係します。 そのため春は イライラ 不眠 めまい 筋肉の張が出やすいとされています。 これは現代医学でいう 自律神経の乱れと一致しています。 新生活は 身体にとって大きな変化です。 この時期に無理をすると 不眠 慢性疲労 腰痛 自律神経失調 につながることがあります。 しかし 少し身体を整えるだけで 体調は大きく変わります。 新生活に向けて大切なこと 無理をしないこと 身体を動かすこと 早めに整えることが大切です。
